콜레스테롤 낮추는법, 다방면으로 신경쓰셔야 합니다.

콜레스테롤 낮추는법, 다방면으로 신경쓰셔야 합니다.

지난 포스팅에서

콜레스테롤 높은 원인에 대해 살펴보았죠.

콜레스테롤이 높을 때의 위험성도 확인했구요.

그렇다면 이번에는 실질적으로 우리 건강을 지키기 위한

콜레스테롤 낮추는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈관 내 콜레스테롤이 높은 것을

고지혈증이라고 하는데요.

고지혈증은 모든 병의 근원이 되며

심각한 합병증까지 불러일으킬 수 있기 때문에

반드시 관리를 해 주어야 합니다.

콜레스테롤 낮추는법은 크게

운동, 식습관개선, 약물치료 등으로 나눌 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는법 1. 운동

운동을 하면 콜레스테롤을 낮춰주며

체지방감소 및 혈압낮추기, 인슐린 저항성 개선,

혈관내피세포 기능의 향상의 효과 또한 얻을 수 있습니다.

운동은 무산소운동(근력운동) 보다는

파워워킹, 자전거, 수영, 조깅 등 유산소운동을

해주어야 효과적으로 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

한주에 2천 칼로리 이상을 소비하는 운동을

장시간 해야 결과가 좋다고 하니 인내심을 가져야 겠어요!

콜레스테롤 낮추는법 2. 식습관 개선

운동도 중요하지만 콜레스테롤을 낮추는 데는

식습관개선이 더욱 중요하다고 해요.

사실 콜레스테롤은 먹는 것때문에 올 확률이 큰 만큼

식습관을 반드시 개선해야 합니다.

기름진음식, 인스턴트음식, 음주를 되도록 멀리하고

균형있는 식사를 적정량으로 먹는 것이 중요합니다 (과식 금지!)

콜레스테롤이 많이 심하신 분들이라면

현 영양상태 및 위험 식이요인에 대해 전문가와

상담을 해 볼 필요가 있어요.

 

콜레스테롤 낮추는법 3. 약물 요법

대체로는 운동과 식습관개선만 해도 좋아지지만

이런 요법이 효과가 없을 때는

전문의사와 상담하여 약물 요법을 병행하도록 합니다.

다음 포스팅에서는 콜레스테롤낮추는음식에 대해

알아보도록 할게요!!